Date de publication : 07/11/2023

COMMENT ARRÊTER DE PENSER

La pensée est une fonction naturelle et essentielle de l'esprit humain. Parmi les pensées, il est important de distinguer pensées positives et pensées négatives. Les pensées positives nous permettent d’organiser au mieux notre présent et notre futur, et de nous souvenir des bons moments du passé. Les pensées négatives, quant à elles, cherchent à nous protéger. C’est un mécanisme de l’égo qui permet de nous prévenir d’un danger. Malheureusement, utilisée en excès, cette fonction nous plonge dans la rumination (liée au passé) et les présuppositions (peur du futur).
Que ce soit à propos du passé ou de l’avenir, fuir ses pensées ne marche pas. Cela met en place un mécanisme de refoulement et le problème que nous avons risque de devenir encore plus gros.

« Si tu fuis le problème, tu fuis la solution. »

Nous allons voir dans cet article comment calmer notre esprit et réduire le flux constant de pensées :

1) Exercice physique :

L'exercice régulier peut aider à libérer des endorphines, qui ont un effet positif sur l'humeur et peuvent contribuer à réduire l'anxiété et le stress, ce qui peut également calmer l’esprit. Pour cela il faut être dans l’action. Si vous allez marcher par exemple, faites attention à ne pas revenir dans vos pensées mais à rester dans votre corps. Pour cela, vous pouvez vous concentrer sur ce que vous voyez, ce que vous entendez, ou sur le contact de vos pieds avec le sol.

2) Être dans l’action :

Pour ne pas ruminer, abordez vos problèmes du passé de la manière suivante : demandez-vous quels ont été les apprentissages (messages, leçons) de cette situation ; puis revenez dans l’instant présent et demandez-vous si vous avez exprimé tout ce que vous aviez à exprimer et si vous vous avez fait tout ce que vous pouviez. Si ce n’est pas le cas, il serait bon de passer à l’action. Si c’est le cas, vous pouvez passer à la solution numéro 3).

3) Bloquer les pensées :

Si la technique 2) ne suffit pas, vous pouvez alors bloquer les pensées. Vous pouvez par exemple dire : « Stop, j’arrête ces pensées et je reviens dans le présent. » Vous pouvez aussi imaginer les trajectoires des pensées, et faire en sorte de les dévier ou de les arrêter pour qu’elle ne rentrent plus dans votre tête.
Une autre technique consiste à laisser passer les pensées. Dans les 2 cas, le but est que les pensées ne s’accrochent pas en vous.

4) Éviter la surstimulation :

Réduisez l'exposition aux stimuli externes qui pourraient surcharger votre esprit. Cela peut inclure la réduction du temps passé sur les réseaux sociaux, la télévision, ou d'autres sources de distraction. L’actualité est souvent source de pensées anxiogènes que nous ne sommes pas obligés de nous infliger.

5) Écrire :

Mettez vos pensées sur papier. Tenir un journal peut être une façon constructive de libérer vos pensées et de les organiser. Mettre par écrit permet également de voir de manière claire toutes les solutions possibles à notre problème, et de choisir les meilleures options pour le résoudre.

6) Respiration profonde :

La respiration profonde peut être une technique rapide pour calmer l'esprit. Prenez des respirations lentes et profondes pour vous aider à vous centrer. Ce type de respiration calme le cœur et vous fait reprendre conscience de votre corps.

7) Méditation / Concentration :

La méditation est une pratique qui implique souvent la focalisation de l'attention sur la respiration, un objet ou une pensée particulière. Cela peut aider à calmer l'esprit et à réduire le flux de pensées. Attention quand même à ne pas chercher à fuir vos problèmes dans la méditation. La méditation peut être utilisée pour trouver des solutions à vos problèmes.

8) Pratique de pleine conscience :

La pleine conscience consiste à être pleinement conscient de l'instant présent. Vous pouvez aussi juste être en silence, et profiter du moment présent, c’est-à-dire être en contemplation. Cela peut être réalisé à travers des techniques de respiration consciente, de l'attention portée aux sensations du corps, ou même en se concentrant sur des activités quotidiennes de manière consciente. Il s’agit donc de passer du mental (pensées) au corps et d’accepter l’instant présent tel qu’il est.

Si vos pensées persistent et ont un impact négatif sur votre bien-être, il pourrait être utile de consulter un professionnel de santé pour obtenir un soutien adapté à votre situation.

Paolo Moriggia - Psycho-Analyste Clinicien - Hypnothérapeute - Nice